Está passando mal agora?
Primeiro: respira. O que você está sentindo sobe, faz o pico e desce. Sempre. Escolha abaixo o SOS deste momento e deixe a voz da Adriana te acompanhar até ele passar.
Se o risco à vida é agora, ligue 192 (SAMU). Violência acontecendo: 190. Para falar do que você está sentindo, 188 (CVV, apoio emocional, 24h, ligação gratuita).
Este material é conteúdo educativo de enfrentamento, que caminha ao lado do processo terapêutico: não é atendimento de emergência e não substitui psicoterapia nem acompanhamento médico.
Guia da respiração que acalma
PDFTrês técnicas de respiração com o passo a passo escrito, mais um teste para saber se você respira pelo peito ou pelo abdômen.
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Guia da respiração que acalma
PDFTrês técnicas de respiração com o passo a passo escrito, mais um teste para saber se você respira pelo peito ou pelo abdômen.
Os 4 passos do Método EDAI
Enfrentar
Não fugir. Ficar onde está, mesmo com o desconforto. A fuga reforça o medo; a permanência ensina segurança ao corpo.
Desafiar
Perguntar “E daí?” e dar 15 segundos para o pânico fazer o pior. Conte 15, 14, 13... até zero. Nada acontece. É sempre alarme falso.
Aceitar
Parar de lutar contra as sensações. Quanto mais você luta, mais tempo o corpo fica em alerta. Aceitar é deixar o corpo se autorregular no tempo dele.
Interagir
Contrações musculares para queimar a adrenalina. Grounding: 3 objetos que você vê, 2 sons que você ouve, 1 toque físico.
Passou? Que bom que você chegou até aqui.
Existe um caminho para as crises pararem de mandar na sua vida, e ele começa com um áudio por dia.
Conhecer as trilhas